Gymnastique des yeux relaxants: 10 exercices plus efficaces

Important! Pour la première fois, il suffit d'effectuer 1 ensemble d'exercices parmi lesquels choisir, ne "saisissez" pas tout de suite pour tout, sinon, courez encore plus le risque d'yeux excessifs.

Parmi les exercices, il peut souvent verser 20-25 fois pour réduire le niveau de charge et de stress aux organes de vision.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

Les classes de culture physique thérapeutique (thérapie d'exercice) sont montrées à toutes les personnes souffrant de myopie (acquise ou au stade progressif, mais sans complications sous forme de détachement rétinien). Les exercices les plus efficaces seront pour les enfants et les adolescents. En prescrivant les exercices de thérapie, il est important de ne pas perdre le moment et de le faire dans les premiers stades du développement de la myopie et d'autres maladies oculaires. Cela augmentera l'efficacité de la méthodologie et réduira le degré de pathologie.

L'éducation physique médicale est contre-indiquée chez les personnes atteintes de menace rétinienne existante, et cela ne donnera pas un effet positif avec la myopie congénitale.

Exercices avec la myopie, la validité et l'astigmatisme

Chargement des yeux d'astigmatisme

Pour réduire la tension de l'objectif et les muscles des organes de vision avec l'astigmatisme, essayez de ne pas concentrer leurs yeux sur un certain objet et regarder au loin, puis fermer lentement et ouvrir les yeux. Répétez l'exercice 5 à 7 fois. Prenez une position pratique, asseyez-vous, redressez votre dos, frottez les paumes les uns des autres jusqu'à ce qu'ils chauffent. Croisez vos mains et fermez les yeux. Assurez-vous que la lumière ne pénètre pas les doigts, il est préférable de faire un tel exercice dans l'obscurité complète. Détendez-vous complètement et asseyez-vous comme ça pendant 5 minutes. Déplacez lentement vos yeux, puis faites-le, regardez vers la gauche et la droite. Fermez les yeux, détendez-vous. Faites des exhalations et des respirations profondes et lentes.

Complexe avec la myopie

Placez l'index dans le coin extérieur de l'œil, le milieu au centre du globe oculaire, le sans nom, dans le coin interne. Abaisser les paupières avec vos doigts, répéter l'exercice 10 fois; Pliez l'anneau, l'indice et les doigts moyens des deux mains, appuyez sur les paupières supérieures, attendez 2-3 secondes. Des exercices répétés doivent être effectués 4 à 5 fois; Asseyez-vous dans une position pratique, resserrez beaucoup les yeux pendant quelques secondes, ouvrez les yeux, dans cet état, asseyez-vous autant de temps qu'avec vos yeux fermés. La multiplicité de la répétition est de 7 à 8 fois; Avec un index, soulevez la zone située entre le siècle et le sourcil et abaissez lentement la paupière. Répétez l'exercice visuel 10 fois.

Hypermetails chauffage

Pour effectuer une gymnastique, utilisez un livre avec une petite impression. Lisez régulièrement ces textes plusieurs fois par jour. Commencez à lire le jour, plus près de la nuit, amortissant la lumière. Lorsque vous effectuez un tel exercice, vous devez trouver l'option optimale pour l'éclairage, dans laquelle les yeux seront légèrement tendus. Tenez-vous confortablement, redressez la posture, fixez votre attente. Tournez lentement la tête vers la gauche, tout en déplaçant vos yeux, faites également l'exercice pour le côté droit, répétez 8 à 10 fois dans les deux sens. Asseyez-vous sur une chaise, soulevez votre main droite pour qu'elle soit à la hauteur des yeux. Dessinez un cercle dans l'air, en suivant la direction des aiguilles de l'horloge et déplacez vos yeux après votre doigt. Répétez 8 fois.

Cours pour enfants pour les yeux

"Regarder drôle" - Il est nécessaire d'imaginer que les yeux d'un enfant sont des flèches qui doivent se déplacer vers la gauche et la droite. La tête doit être en position uniforme, répéter l'exercice au moins 20 fois. "Peu de feu de circulation" - L'enfant sera dans le rôle d'un véritable feu de circulation, qui devra fermer les deux yeux à son tour et se concentrer sur le sujet. "Butterfly Wings" - Les paupières et les cils de l'enfant, grâce au vol de fantaisie, deviendront des ailes de papillons, qui devraient se déplacer rapidement sans resserrer les yeux. "Loin et ferme" - À l'aide du ruban adhésif ou de la plasticine, collez un petit cercle dans la vitre de fenêtre, demandez d'abord au bébé en vous concentrant d'abord, puis regardez les objets dans la fenêtre (voitures, feux de circulation, à la maison). "Attks. Qui? " - Asseyez-vous à côté de l'enfant pour que vos yeux soient opposés à lui. Le but de l'exercice est de regarder dans les yeux et d'essayer de ne pas briller. Dès que le bébé cligna des yeux, laissez-le imaginer qu'il s'est endormi et s'est détendu. Un tel stress alternatif avec la relaxation a un effet bénéfique sur les organes de vision. "Zhmurki" -En 5-7 secondes, vous devez serrer fermement les yeux, puis vous détendre complètement sans ouvrir vos paupières. Répétez 8 à 10 fois. "Massage des doigts" - L'exercice implique de caresser les paupières fermées avec vos doigts. Vous pouvez également masser les pommettes et les sourcils, cela aidera à augmenter la circulation sanguine et à affecter bénéfique la vision du bébé.

5 complexes efficaces

Palmando à U. G. Batesu

Attention! En commençant la mise en œuvre de la gymnastique pour la vision visuelle, il est nécessaire d'éliminer les lunettes et les lentilles.

Pour effectuer l'exercice, prenez une pose pratique, mettez le soutien à genoux et accordez-vous avec vos coudes. Une possession pratique qui contribuera à détendre les yeux et tout le corps joue un rôle très important dans la performance de la Palmada. Si vous ne pouvez pas vous détendre, vous pouvez vous coucher sur une surface plane. Si un muscle pendant la gymnastique est tendu, l'exercice sera inefficace et inutile.

Palmar d'une manière simple, il s'appelle "Touchez vos yeux". Frottez vos paumes les unes contre les autres pour chauffer et fermer les yeux afin que le bord des paumes ferme les sinus et que les doigts fermés se croisent. Assurez-vous que les paumes ne touchent pas l'œil. L'exercice se fait en 5 minutes.

Que voit une personne pendant la Palmada?

Effectuer un tel exercice pour améliorer la vision, de nombreuses personnes au cours des premières secondes voient de nombreux vacillements, des points lumineux, des rayures déformées et plusieurs épidémies. Ces images indiquent que les yeux sont très tendus et doivent se détendre. Après 3 à 5 minutes, tous les points et la lueur disparaissent, l'obscurité complète se produit.

Pour obtenir l'effet positif maximal de l'exercice de la batterie, il est important de rester de bonne humeur, d'être calme et de penser à quelque chose de bien. Cela peut être agréable et cher pour vous des souvenirs, l'incarnation du rêve bien-aimé que vous pouvez imaginer dans le vol des fantasmes et bien d'autres choses qui aideront à atteindre un équilibre interne. Pour une détente complète, vous pouvez utiliser la musique calme: les classiques ou les sons de la faune. L'exécution de l'exercice prendra environ 5 à 7 minutes.

Le palmier a réussi si vous voyez l'obscurité complète sans taches, flashs, etc.

Avant de terminer la paume, retirez les paumes du visage, sans ouvrir les paupières pendant encore une demi-minute. Tournez lentement la tête à gauche, vers la droite, ouvrez vos yeux et flashez rapidement pendant 1 minute. La paume doit être répétée jusqu'à 5 fois par jour, cette technique sera particulièrement efficace pendant le travail à long terme devant le moniteur ou en cas de lecture. La mise en œuvre régulière d'un tel exercice en combinaison avec d'autres méthodes pendant longtemps contribuera à augmenter l'acuité visuelle.

Solarisation: lumière de gestion de la vie

La solarisation peut être effectuée de deux manières:

En plein jour, fermant les yeux. Pendant le coucher du soleil ou l'aube, ouvrant les yeux.

Solisation au soleil

Les exercices de solarisation peuvent être effectués ensemble ou en choisir un qu'il aimait.

L'exercice se fait pendant le coucher du soleil ou l'aube, avec des yeux ouverts. Debout, expirez, redressez votre dos et concentrez-vous sur le soleil, en observant votre diminution ou votre augmentation; Pour effectuer l'exercice, une rivière, un étang ou une mer est nécessaire. Il est nécessaire de se concentrer sur le soleil, ce qui affecte la surface de l'eau; Pendant la journée, le soutien du soleil pour être dirigé vers le visage, fermer les yeux, tourner lentement la tête à gauche puis vers la droite. Essayez de vous détendre et ne pense à rien; Pour la mise en œuvre effective de la solarisation, il est nécessaire de trouver une ombre partielle (près de l'arbre, dans le coin du bâtiment). Fermez les yeux, arrêtez-vous pour qu'une ombre tombe dans un œil et au deuxième soleil. Faites un équilibre doux dans différentes directions, en utilisant tout le corps.

Solarisation dans la lumière artificielle

Les exercices sont effectués à l'aide d'une bougie ou d'une lampe de table.

Solarisation avec une bougie:

Dans l'obscurité complète, allumez la bougie, mettez-la à une distance de 1 mètre, au niveau des yeux. Accorder dans la flamme pendant plusieurs minutes; Dans le deuxième exercice, il est nécessaire de concentrer la vision sur le reflet de la flamme. Placer une bougie brûlante près du plat avec de l'eau pour voir le reflet de la bougie, vous devez la regarder à un angle de 30 degrés dans l'eau. Solarisation avec une lampe ou une lampe . La puissance idéale de la lampe pour l'exercice est de 150 watts. Présent devant la source de la lumière artificielle, fermez les yeux, tournez doucement la tête dans différentes directions pendant 2-3 minutes.

Important! Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, la solarisation est complétée à Palmar.

Chargement des yeux Norbekov

Prenez une position pratique, tenez la tête uniformément, dépêchez-vous les yeux sur le toit et continuez à déplacer mentalement les élèves sur votre front, vers le haut; Regardez lentement sur les côtés, passant mentalement à travers les oreilles, vers l'arrière de la tête; Assurez-vous que votre tête est en position uniforme. Regardez en bas, continuez à déplacer les élèves, imaginant mentalement que vous regardez la gorge; La tête doit être uniforme et immobile, seuls les yeux seront impliqués dans l'exercice. Profitez des yeux des lignes imaginaires dans la séquence suivante: Le coin inférieur droit, le coin supérieur gauche, le coin inférieur gauche, l'angle supérieur droit. Le coin inférieur gauche, le coin supérieur droit, le coin inférieur droit, le coin supérieur gauche. Après l'exercice, détendez-vous et vaporisez rapidement pendant 1 à 2 minutes.

Prenez vos doigts dans les yeux à la distance la plus proche duquel il sera possible de concentrer la vision. Prenez doucement vos doigts dans différentes directions horizontalement. Lors de l'exercice, seule une vision latérale est utilisée. Répéter-3-5 fois, avec des pauses pour se reposer sur l'œil; Prenez une position pratique, gardez la tête uniformément. Présentez une grande horloge murale devant vous et regardez lentement en cercle avec vos yeux, en concentrant vos yeux sur chaque figure. Déplacez d'abord, puis de manière antihorante. Essayez de faire des mouvements dans un cercle aussi similaires que possible. À chaque exécution dudit exercice, augmentez la taille imaginaire de l'horloge. De plus, un tel exercice peut être fait avec des yeux ouverts, en regardant vers le ciel; Passez vos yeux à travers un huit imaginaire, ou dans le signe de l'infini d'une grande taille. Déplacez d'abord de gauche à droite, puis dans la direction opposée. Après l'exercice, rapidement rapidement pendant 1 minute; L'un des exercices les plus efficaces pour les muscles obliques des organes de vision, développe une vision latérale, réduit les symptômes de la myopie. Cela se fait en silence, sans des sons étranges, des gens, pour ne pas avoir peur et non distrait. Nourrissez ses yeux sur son nez, rapprochez l'index le plus possible au nez, en vous concentrant dessus. Venez lentement et mettez votre doigt, puis détendez-vous, regardez devant vous, essayant de remarquer les objets environnants. Il est impossible de déplacer la tête et les yeux. Norbekov conseille à la gymnastique d'améliorer la vision de trois manières:

Faites des exercices, ouvrant les yeux; Répétez à nouveau le complexe de gymnastique pour la vision, mais les yeux fermés; Répétez mentalement tous les exercices.

Exercices d'autorité

Une technique d'exercice intégrale pour améliorer la vision:

"De haut en bas" - passez vos yeux de haut en bas, puis vice versa. Exercice à lentement, sans mouvements soudains, 3-5 fois. Au final, farine 1 minute; Dans le même principe, le deuxième exercice est effectué "À droite et à gauche" - Alternativement, traduire doucement vos yeux d'un côté à l'autre, répéter - 5 fois; "En diagonale" - Conduisez la diagonale vers la droite - à gauche, 4 fois. Flash 30 secondes. 4 fois dans la direction opposée: à gauche - à droite. Vacillant à nouveau pendant 30 secondes; "Rectangle" -Il est nécessaire de regarder autour du grand rectangle imaginaire, à partir du coin supérieur droit dans une annexe 4 à 5 fois, puis dans l'autre adresse 4 à 5 fois. Après chaque approche, versez un peu pour détendre les yeux; "Face d'horloge" - Dessinez avec l'aide de l'imagination et des fantasmes un grand cadran des heures avec des chiffres. Fermez les yeux, regardez le cercle, dans un horaire, puis répétez l'exercice dans un sens anti-respect. Répéter-4-5 fois, puis fariner un peu; "Serpent" - "dessiner" une ligne douce en forme de serpent, regardez lentement de la queue à la tête et vice versa 3-4 fois. Nous clignons des yeux 1 minute; "Arc" - Nous représentons une grande arche, nous fermons les yeux, nous commençons à passer le long du contour de l'objet, en commençant par le coin inférieur inférieur. Répéter-4-5 fois. Tourne; "Sablier" - Présentez une grande montre de sable, conduisez le long du contour, en commençant par le coin supérieur gauche, une répétition 4 fois. Tourne; "Spirale" - Gardez la tête uniformément, détendez-vous. Mentalement, imaginez une spirale et gy le gy et dans un sens anti-authoraire, répétez 5 fois et flash 1 minute; "Spirale horizontale" - Fermez les yeux, imaginez une grande pipe devant vous. Mentalement, "vent" la corde s'y tourne, puis rechuté. Scintiller 1 à 2 minutes; "Spirale verticale" - Cela se fait selon le même principe que l'exercice précédent, nous ne changeons que la position du tuyau en vertical. Répétez 4 à 5 fois, versez 1-2 minutes; "Globe" - Imaginez un ballon devant vous, essayez de vous regarder et "la promouvoir", d'abord à droite, puis à gauche. Répétez 6 à 8 fois, versez 1-2 minutes.

Tibétain chaud

Pour obtenir un effet et un résultat maximaux positifs, il est nécessaire d'effectuer régulièrement l'ensemble du complexe d'exercices tibétains. Parfois, il n'y a pas assez de temps pour cela, donc le tibétain chaud viendra à la rescousse qui ne prendra pas longtemps et ne nécessite pas de compétences spéciales pour fonctionner.

Tout d'abord, placez vos index devant vous et apportez-le sur votre visage, puis retirez lentement vos bras sur les côtés et suivez vos doigts sans bouger la tête. Lentement, prenez les yeux dans un horaire et contre lui, ce qui rend le plus grand cercle autant que possible. Il clignote très rapidement pendant 2-3 minutes. Imaginez qu'il ait une grande sphère de montres murales, et tire son contour à gauche, puis vers la droite. Après chaque exercice, faites du palmier.

Référence! Tibétain chaud pour améliorer la vision et sa gravité est particulièrement efficace dans le glaucome et les cataractes.

10 meilleurs exercices

Rideaux

Très souvent et rapidement flasher pendant 3-4 minutes, cet exercice aide à améliorer la circulation sanguine.

Nous regardons par la fenêtre

Il forme une petite balle de plasticine ou de sculpture, rejoignez-la dans le verre de fenêtre. Concentrez d'abord vos yeux, puis regardez n'importe quel objet distant à l'extérieur de la fenêtre. Après quelques jours à effectuer de tels exercices, vous pouvez compliquer votre tâche, chaque fois que vous choisissez un élément longue distance supplémentaire.

Grands yeux

Asseyez-vous uniformément, regardez devant vous. Climat les yeux fortement pendant 20 à 30 secondes, après quoi ils les ouvrent le plus largement possible. Répétez les exercices 10 à 12 fois.

Massage

Combinez l'index, les doigts moyens et annulaires dans la main gauche et droite. Mettez-les dans les paupières des yeux fermés. Appuyez légèrement sur vos yeux pendant 2-3 secondes, puis retirez vos doigts et ouvrez les yeux. Répéter-4-5 fois, après l'exercice, la farine rapidement.

Hydromassage

Ensuite et avant le coucher, il est nécessaire de rincer les yeux avec une douche contrastée. Après vous réveiller, commencez avec de l'eau chaude, puis continuez avec les procédures d'eau avec de l'eau froide. La nuit, au contraire, d'abord avec de l'eau froide, puis de manière tangible.

Nous dessinons une image

L'un des exercices les plus efficaces pour la vision est la relaxation complète des yeux. Asseyez-vous confortablement dans l'obscurité, fermez les yeux et imaginez ce que vous aimez et soulagez-vous.

Nous tirons sur ses yeux

Ces exercices doivent être effectués le plus rapidement possible:

Dessinez un signe de l'infini ou de la lettre S. Déplacez de droite à gauche et vice versa. Ensuite réorganiser le signe dans une position horizontale; Regardez les contours des arches imaginaires; Regardez le cercle, le carré, le losange et le rectangle; Nous dessinons des arcs convexes dans les deux directions, puis des arches verticales et horizontales, en maintenant les lignes avec une apparence de droite à gauche et vice versa; Flash le plus rapidement possible pendant plusieurs minutes; Tracez les lignes avec votre look de haut en bas et regardez rapidement; Dessinez des diagonales imaginaires. Dessinez un carré, déplacez-vous rapidement en diagonale à l'intérieur de la figure dans différentes directions; Apportez les élèves au nez aussi près que possible et concentrez-vous avec vision, rejoignez l'index du nez.

À travers les doigts

Pliez les deux mains dans les coudes, placez vos paumes afin qu'elles soient légèrement en dessous du niveau des yeux. Tournez lentement la tête vers la droite, vers la gauche, tout en regardant une distance à travers les doigts. Si vous effectuez l'exercice correctement, l'illusion sera créée que les mains sont en mouvement.

Répétez les courbes 4 fois, flash en cassures pendant 30 secondes. L'exercice est répété jusqu'à 30 fois, la respiration doit être uniforme, le corps est détendu et la condition est calme.

Réduction des yeux

Pour effectuer une telle gymnastique pour améliorer la vision, prenez un stylo ou un crayon. Suivez votre mouvement, en concentrant votre regard afin qu'à n'importe quelle distance, vous pouvez considérer le problème sur les plus petits détails avec une image claire. Apportez le stylo ou le crayon alternativement à l'œil gauche et droit au nez. Chaque approche est 10 fois.

Lire à distance

Vous aurez besoin d'un livre avec une source moyenne ou ses doigts. Placez l'élément sélectionné à une distance de 50 cm des yeux. Venez lentement jusqu'à ce qu'il soit sur un bras étendu. Avec une approximation maximale, vous devriez considérer clairement et dans les plus petits détails. Lors de la mise en œuvre de la gymnastique, l'élément monte et descend, à droite et à droite et en diagonale dans différentes directions. Répéter 10 fois.

Comment les autres moyens améliorent la vision?

Massage des points biologiquement actifs

Une autre méthode efficace et simple pour améliorer la vision et augmenter sa gravité est le massage de points biologiquement actifs, qui peuvent être faits indépendamment à la maison.

Avec la mise en œuvre régulière de cette technique, après 10 à 14 jours, vous verrez des améliorations notables. Avant de commencer le massage, assurez-vous d'éliminer les navires et les lentilles de contact si vous les utilisez. Prenez une pose confortable et essayez de détendre autant que possible vos yeux et votre corps.

Points d'exposition aux organes de vision:

De petits trous près des temples situés plus près des coins extérieurs des yeux; Le côté interne du bord de l'arc, les trous sur les côtés du pont du nez; Le bord de la pommette en dessous, situé sous le globe oculaire; Au nez, il y a une rupture entre le début des sourcils; Les puits sur les joues sont situés à une distance de 2-3 cm de la partie centrale de la paupière inférieure.

Conclusion

Les performances régulières des exercices aideront à protéger la vision de plusieurs maladies ophtalmologiques, ainsi qu'à la renforcer, et à éliminer les symptômes de la vision des organes de vision, qui viennent de commencer à ressentir.